Panik

Anmeldungsdatum: 31.05.2006 Beiträge: 14

eigentlich schon, bin szwar schon lange nicht mehr umgezogen aber diese situation kann ich mit bildlich gut vorstellen, neue umgebung, eue nachbarn, eine recht grosse veränderung kommt auf einen auf. Smile

Allgemein sind menschen mit starken emotionen und ängsten menschen deren das leben viel bedeutet und sie wohl wissen was gut und schlecht ist. Wink

Anmeldungsdatum: 21.05.2006 Beiträge: 200

ja das stimmt naja ist auch nicht so leicht für michhier weg zu ziehen mach es meinem freund zu liebe er hat arbeit weit weg und wir sehen uns im moment nur noch am we und das macht mich verrückt drum habe ich gesagt ziehen wir näher zu seiner arbeit was macht man nicht alles aus liebe Very Happy

lg dini

Anmeldungsdatum: 05.09.2006 Beiträge: 7

aber ich vertseh nicht das ich manchmal an zb dem selben ort bin und ich habe keine angst ein anderes mal ist es richtig schlimm das will mir nicht in den kopf warum wenn doch das mal davor alles ok war.

lg dini

Hi Dini,

zerbrich Dir nicht den Kopf dabei. Es wird immer wieder unterschiedlich sein. Das ist nichts aussergewöhnliches. Bei sonstigem Stress oder körperlicher Schwäche, lass es nur vom harten Sport sein, haben wir einfach nicht die volle Kraft unserer Angst psychisch und physisch entgegen zu wirken.
Den einen Tag hat man was anderes, schönes im Kopf und den anderen Tag hat man gleich wieder seinen Blick auf den Körper und seine Angst gerichtet.

Lg Pheobes
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Anmeldungsdatum: 21.05.2006 Beiträge: 200

ja ich denke auch manchmal mache ich mir bestimmt auch einfach unbewußt einen kopf und das ist eh nicht gut aber danke dir.

lg dini

Anmeldungsdatum: 05.09.2006 Beiträge: 7

Hi dini,

hast Du Lust mir mal zu erzählen wie Du an Deiner Angst arbeitest.

Lg Pheobes

Anmeldungsdatum: 21.05.2006 Beiträge: 200

naja also ich hatte mir als erstes mal einen therapeuten gesucht hat aber nie so richtig hingehauen weil das vertrauen nie da war insagesant waren es so 5 bei denen ich war aber wie gesagt es hat einfach nicht gepasst dann hatte ich mich entschlossen in eine tagesklinik zu gehen was am anfang auch ok war nur dann hat mich das alles sehr überfordert weil ich ja mitlerweile das mit der panik seit gut 4 jahren habe und nicht viel weg war von zu hause daher hatte ich dann schlußentlcih das ganze da auch abgebrochen...naja schlußentlich dann aus dem ganzen habe ich mich gefragt was will ich überhaupt????

LEBEN GLÜCKLICH das will ich wieder, dann war bei mir im ort eine stelle zur aushilfe und ich habe mir gedacht was kann jetzt noch schief gehen....eigentlich nichts, ich habe dann damit angefangen und man siehe es macht mir soooo viel spaß ich fühle mich wohler das ist sozusagen meine eigentherapie Smile

am anfang habe ich einmal die woche 4 std gearbeitet das mache ich seit 5 monaten und jetzt bin ich schon bei 15 std die woche ich steigere mich selber immer weiter hoch mein freund gibt mir mut und ich mir selber dadurch auch weil ich weiß er steht hinter mir, das tut sehr gut .

wenn es mir dann doch mal wieder richtig miest geht wein ich einfach alles raus aus mir und schriebe meine gedanken und gefühle dabei auf mein eigenes tagebuch über meine angst und mein leben, was ich mir dann immer wiedr durchlese wenn es mir gut geht und ich mir selber sage was heute für ein toller tag ist und so schlechte wie du gerade liest müßen nicht sein und sie werden immer weniger..... das alles hilft mir sehr und bis jetzt denke ich das ich durch meinen eigenen willen sehr sehr viel erreicht habe,und ich will noch mehr
jetzt steht erstmal ein umzug an wenn ich das hinter mir habe will ich versuchen einen ganztages job zu finden und dann mal sehen step by step ist meine diviese, daran bau ich auf.

lg dini

Anmeldungsdatum: 05.09.2006 Beiträge: 7

Das mit dem Tagebuch ist super. Wenn Du Dir jetzt schon über längere Zeit was aufgeschrieben hast ist es Zeit für die nächsten Schritte. Es ist gut sich über einen gewissen Zeitraum die Gefühle und Gedanken aufzuschreiben aber nur bis man sich bewusst ist wie oft sich schlechte Gedanken einschleichen. Du denkst Dir jetzt sicher "was will mir denn der Klugsch…. erzählen!!“ aber da ich viele Deiner Beiträge gelesen hab kann ich sagen, wir haben die gleichen Problemchen. Nun erzähl ich Dir mal wie ich die letzte Zeit große Schritte gemacht habe.

Meiner schlechten Gedanken wurde ich mir so wie Du bewusst. Nun war es an der Zeit den Gedanken-Stop zu erlernen?????
Den Gedanken-Stop benutzte ich um wieder die Oberhand über meine Ängste im Kopf zu gewinnen. Eine Woche lang unterbrach ich jeden schlechten Gedanken, wenn er auch nur ganz klein war, sofort durch ein STOP. Man kann das durch ein vorgestelltes STOP Schild, durch klatschen oder ein gesprochenes „Stop“ machen. Das war echt harte Arbeit. Es ging an die 100 Stop´s in den ersten Tagen. Aber es gab mir recht schnell das Gefühl einfach wieder Herr meiner Gedanken zu werden. Nahm mir aber danach Zeit bewusst über meine Ängste nachzudenken.

Dann ging ich die Orte oder Situationen durch in denen ich schon Panik hatte. Ordnete sie nach aufsteigendem Angstgefühl und begann diese Situationen oder Orte während meiner Atementspannung (Autogenes Training) zu durchleben. Immer nur 3 Situationen am Tag, mit der schwächsten Angst beginnend. Ruhig dieses Training mit den schwächsten Ängsten über 1 Woche oder länger durchziehen. Wichtig hier ist es komplett durch zu denken.
Bsp.: Beginnen mit der Atementspannung bis sich der Moment der totalen Entspannung eingestellt hat. Man stellt sich dann vor von zu Hause an los zu laufen, in den Supermarkt zu gehen, alle Besorgungen zu machen, die Kasse zu passieren und wieder zurück nach Hause.
Man solle diese Übung nicht z.B. vor der Kasse abbrechen, denn man würde da aufhören wo die Angst einen Hochpunkt hat und der Lernprozess des Gehirns würde ausbleiben.
Das alles machte ich um einfach mein Gehirn neu zu programmieren. Das alte mit der Angst mit dem neuen ohne Angst zu überschreiben.

Der härteste Schritt kommt dann. Dachte ich jedenfalls. Ich begab mich in diese Situationen mit der Erwartung meiner Angst. Jetzt beobachtete ich meine Körperreaktionen, sie mussten ja kommen, denn mein altes Programm im Kopf startete ja die Alarmierung des Körpers. Wenn man sich selbst aber erklärt, dass das kommen muss ist´s nur halb so schlimm. Ich sagte mir „jetzt fängst Du leicht an zu zittern, das drückende Magengefühl kommt, und dann der Schwindel usw. Jetzt kommt aber das Beste. Wenn man so wirklich arbeitet stellt sich nach kurzer Zeit ein irres Gefühl ein. Dein Gehirn hat es teilweise schon gerafft, dass diese Körperreaktionen „nur“ von Angst ausgelöst werden. Die Körperreaktionen sind alle samt vorhanden aber die Panik bleibt aus, denn die Angst vor der Angst ist erst mal überwunden.
Ich arbeitete so immer weiter und siehe meine Körperreaktionen werden immer schwächer und schwächer………..

Die Angst zu bezwingen bedeutet Arbeit, Arbeit und nochmals Arbeit.

Anmeldungsdatum: 21.05.2006 Beiträge: 200

danke für deinen tollen beitrag Very Happy

ich weiß auch das das noch ne ganze menge an arbeit ist aber das ist mir auch egal denn für mich bin ich schon echt weit gekommen, und das mit dem autogainen training werde ich auch mal versuchen!!!

lieben dank

lg dini

Anmeldungsdatum: 31.05.2006 Beiträge: 14

an Pheobes :

ich glaube du macht dir zuviele gedanken, mit deinen gedanken solltest du anspruchsvolleres machen und nicht unbediengt an ängste denken, man kann ja auch mal über cih nachdenken aber nich zu übertrieben, so entnehme ich es aus deinem beitrag... ich denke einfach wozu diese speren grenzen wenn es auch angenehmer geht, z.B. einfach weiter (ferner) denken und nicht an der angst hängen bleiben. wie ich schon gesagt habe angst/panik sind evolutionärer natur und begleiten einen durchs leben wie andere dinge.... zum schluss noch was, ich glaube dir würde es viel besser gehen wenn du anstatt den stopgedanken einfach eine auszeit gönnst... in der ruhe liegt die kraft, so zu sagen... Embarassed

gruss.

Anmeldungsdatum: 21.05.2006 Beiträge: 200

ja da hast du völlig recht gestern hatte ih auch mal wiedr so richtig panik gehabt, dann habe ich mir einfach mal ruhe gegönnt und was für mich gemacht das tat echt gut

lg dini